For time:
50 Pull-ups
50 Ring Dips
40 Pull-ups
40 Ring Dips
30 Pull-ups
30 Ring Dips
20 Pull-ups
20 Ring Dips
10 Pull-ups
10 Ring Dips

Þessi fjöldi var ekki að virka fyrir mig….. svo ég tók … á 20:40

25 pu
50 d
20 pu
37 d (alveg búinn)
15 pu
25 d
10 pu
20 d
5 pu
10 d   og þá datt ég í gólfið og gat ekki meir.

í Gær.. tók 24 mín

Three rounds for time of:
50 Jump rope, double unders (Tvöfalt sipp sem ég var ekki góður.)
50 Hip Extensions
50 GHD Sit-ups

Hnébeygja 100 kílo

Réttstaða 120 kílo

Axlapressa 65 kílo

Þar sem þetta var í fyrsta skipti sem ég tók þessa æfingu þá var verið að þreifa sig áfram..

Annars er rétt að taka þessa æfingu þannig að þú ákveður þyngd fyrir fram og færð 3 tilraunir..  En þá þarf maður að vita hvað menn geta tekið. Og veit ég það ca. núna

Svo æfing dagsins var hlaupa 800m og 400m aftur á bak 800m áfram og 400m aftur á bak.

tók 12:30 mín, Svo var bara að taka aðeins á upphífingum… þær sökka hjá mér..

30 GHD Sit-ups
30 Hip & Back Extensions
95 pound Thrusters, 20 reps
35 Pull-ups

50 GHD Sit-ups
50 Hip & Back Extensions
95 pound Thrusters, 10 reps
20 Pull-ups

Þetta var æfingin í dag…. ég tók hana á 27 mín.. en ó 20-15-10 pull-ups.   ég er ekki nógu góður í upphífingum ennþá….

Í gær var 5 kílometra hlaup.. tíminn minn var 23:00 með 4.8 kílometra en það er breiðholltshringurinn minn….

Reynir crossfit-ari með meiru tók nokkra af okkur úr Betware í smá action og dæmi um að gera þetta rétt og taka tíman.

9 mín tók mig að gera 21 x hnélifta snara uppfyrir haus  21 upphífingar 15 og 15 og svo 9 og 9….  Tekur Reynir c.a. 3 min að klára.

crossfit.com

Æfingin: 150 wallball 20 pound

Kasta 10 kílóa bolta 150 sinnum upp á vegg á tíma.  Þetta var fyrsti dagurinn og því tók ég ekki tíman.  Stoppaði 3 sinnum og velti því fyrir mér hvort ég væri að gera þetta rétt og hvort að ég væri með rétta þyngd.  Eftir á að hyggja þá var ég bara með 7.5 kílo en þetta átti að vera 9.14 kiló…. (20 pund)  Kláraði fór svo á hlaupabrettið og tók 50 í viðbót með 10 kílóum….   Ég hélt að þetta yrði bara eitthvað létt en þetta var ekki svo auðvelt…

Nýja tattúið sem ég fékk í afmælisgjöf.