WOD i dag..

í dag … 20:40

For time:
50 Pull-ups
50 Ring Dips
40 Pull-ups
40 Ring Dips
30 Pull-ups
30 Ring Dips
20 Pull-ups
20 Ring Dips
10 Pull-ups
10 Ring Dips

Þessi fjöldi var ekki að virka fyrir mig….. svo ég tók … á 20:40

25 pu
50 d
20 pu
37 d (alveg búinn)
15 pu
25 d
10 pu
20 d
5 pu
10 d   og þá datt ég í gólfið og gat ekki meir.

í Gær.. tók 24 mín

Three rounds for time of:
50 Jump rope, double unders (Tvöfalt sipp sem ég var ekki góður.)
50 Hip Extensions
50 GHD Sit-ups

WOD dagsins..

workout.blogcentral.is og crossfit.com

Hnébeygja 100 kílo

Réttstaða 120 kílo

Axlapressa 65 kílo

Þar sem þetta var í fyrsta skipti sem ég tók þessa æfingu þá var verið að þreifa sig áfram..

Annars er rétt að taka þessa æfingu þannig að þú ákveður þyngd fyrir fram og færð 3 tilraunir..  En þá þarf maður að vita hvað menn geta tekið. Og veit ég það ca. núna

Crossfit frídagur eða ekki

Fékk frídag síðasta laugardar..

Svo æfing dagsins var hlaupa 800m og 400m aftur á bak 800m áfram og 400m aftur á bak.

tók 12:30 mín, Svo var bara að taka aðeins á upphífingum… þær sökka hjá mér..

Crossfit dagur 3 og 4

For time:
10 GHD Sit-ups (Reyniskviður – svarti boltinn)
10 Hip & Back Extensions
95 pound Thrusters, 30 reps (kk 43kg og kvk 30kg)
50 Pull-ups

30 GHD Sit-ups
30 Hip & Back Extensions
95 pound Thrusters, 20 reps
35 Pull-ups

50 GHD Sit-ups
50 Hip & Back Extensions
95 pound Thrusters, 10 reps
20 Pull-ups

Þetta var æfingin í dag…. ég tók hana á 27 mín.. en ó 20-15-10 pull-ups.   ég er ekki nógu góður í upphífingum ennþá….

Í gær var 5 kílometra hlaup.. tíminn minn var 23:00 með 4.8 kílometra en það er breiðholltshringurinn minn….

Corssfit dagur 2

Ef æfingarnar eru gerðar rétt og með réttri hvattningu þá geta þær verið helvíti á jörð.  En allt tekur enda.

Reynir crossfit-ari með meiru tók nokkra af okkur úr Betware í smá action og dæmi um að gera þetta rétt og taka tíman.

9 mín tók mig að gera 21 x hnélifta snara uppfyrir haus  21 upphífingar 15 og 15 og svo 9 og 9….  Tekur Reynir c.a. 3 min að klára.

crossfit.com

crossfit er málið

Þetta var minn fyrsti dagur í crossfit

Æfingin: 150 wallball 20 pound

Kasta 10 kílóa bolta 150 sinnum upp á vegg á tíma.  Þetta var fyrsti dagurinn og því tók ég ekki tíman.  Stoppaði 3 sinnum og velti því fyrir mér hvort ég væri að gera þetta rétt og hvort að ég væri með rétta þyngd.  Eftir á að hyggja þá var ég bara með 7.5 kílo en þetta átti að vera 9.14 kiló…. (20 pund)  Kláraði fór svo á hlaupabrettið og tók 50 í viðbót með 10 kílóum….   Ég hélt að þetta yrði bara eitthvað létt en þetta var ekki svo auðvelt…

Nýtt Tatto

Nýja tattúið sem ég fékk í afmælisgjöf.

Blogg Blogg

Hæ og hó, kannski nenni ég að halda úti smá bloggi hér.

Video